1.تمرکز، کنترل و برنامه ریزی حرکات
- آماده سازی ذهن و جسم برای داشتن یک بازی خوب
- پوشیدن لباس راحت برای انجام حرکات بهتر در بولینگ
- نوشتن برنامه ی اصولی برای کنترل حرکات شامل: زمان بندی حرکتی، وضعیت دست مخالف هنگام حرکت و پرتاب توپ
- تمرکز کامل چشم برروی نشانه های روی خط در هنگام پرتاب بجای نگاه کردن مسير حرکت تا رسيدن به خط فول لاين.(به اصطلاح ديگر نگاه کردن زير پا)
2.یادداشت امتیازات
در ابتدا وضعیت مسیر حرکت بازی، میزان سر خوردن، نوع بازی و تایمینگ را با دقت بنویسید. در خصوص امتیازات، از دفترچه ای برای ثبت دقیق وضعیت امتیازات با ذکر تاریخ تمرین استفاده کنید
![](https://iranbowling.com/wp-content/uploads/2023/12/3048232_Mesa-de-trabajo-1.jpg)
3.آمادگی جسمانی قبل از بازی
قبل از شروع بازی بهتر است وزن توپ را متناسب با توانایی خود انتخاب کنید زیرا این بازی بسیار سنگین است و انرژی زیادی میخواهد بنابراین با انتخاب درست توپ میتوانید مانع خسگی خود در هنگام حرکت و بازی شوید
4.دست مخالف جهت بازی
در بازی بولينگ جهت هدايت بهتر توپ با توجه به اينکه حرکت پاندولی دستی که توپ را گرفته است صورت ميگيرد بنابراين بسيار مهم است که در جهت هدايت دقيق تر نسبت به نگه داشتن آرنج در نزديکی بدن(دستی که توپ را حمل ميکند) اقدام نماييد،چرا که اين موضوع در کنترل بهتر در پرتاب و ايجاد تعادل بسيار مفيد خواهد بود.
در بازی بولینگ دست مخالف بدن نقش مهمی درحفظ و کنترل تعادل دارد بنابراین عملیات کنترل در پرتاب 50 درصد برعهده ی دست مخالف که حمل کننده توپ است.
5.پای مخالف بازی در وضعیت مناسب
- در زمان پرتاب توپ و رها شدن باید کنترل کامل جهت هدایت توپ وجو داشته باشد.
- حرکت پاندولی دست برای ایجاد سرعت و حرکت و پرتاپ توپ در مسیر رسیدن به پین ها،باید آزادانه و تحت کنترل باشد
- جلو بودن پای مخالف هنگام پرتاب توب مثلا کسانی که راست دست هستند باید پای چپ خود را هنگام رها شدن توپ، جلوتر از دست قرار دهند
- برای کم کردن فشار وارد شده از وزن توپ بر روی ستون فقرات هنگام پرتاپ بهتر است به جای فشار آوردن روی شکم،مفصل پا را خم کنید تا فاصله بین توپ و زمین کم شود
![](https://iranbowling.com/wp-content/uploads/2023/12/cartoon-vector-illustration-man-playing-bowling-dark-background_253349-6624.jpg)
6.حرکت سُر خوردن یا SLIDE
هنگام شروع بازی زمان رها کردن توپ باید به سر خوردن در مرحله تایمینگ دقت کرد که این امر باعث کنترل توپ هنگام پرتاپ، سرعت بیشتر و چرخش توپ می شود.
با توجه به طول قدم های بداشته و تعداد قدم ها بعد از اتمام slide نباید پای بازیکن از خط فول لاین عبور کند.
7.کنترل پرتاپ توپ
به ادامه دادن حرکت پاندولی دست حمل کننده توپ به سمت جلو و بالا FOLLOW THROUGH می گویند.این حرکت باعث کنترل توپ هنگام هدایت به سمت پین ها می شود.
8.تمرکز
تمرکز بر روی نقطه پرتابی مورد نظر و کنترل مسیر حرکت توپ برای بدست آوردن نتیجه بهتر بسیار اهمیت دارد
9.تمرین
پیدا کردن یک همبازی آگاه به اصول بازی بولینگ و قواعد آن، جهت نگاه کردن به پرتاب توپ یا با استفاده از دوربین جهت ظبط کردن حرکات میتواند به بهتر شدن بازی کمک کند
10.روحیه بازی یا MENTAL GAME
با تمرین مستمر و کنترل روحیه میتوانید به نتایج خوبی دست یابید فقط د ر بعضی شرایط ها مثلا هنگام از دست دادن موقعیت پرتاب توپ، روحیه خود را حفظ کرده و برای کسب امتیاز و جبران آن تلاش کنید.